Kostenlos für iPhone und iPad
Dein kostenloses Trainingstagebuch fürs Gym
PRGRES ist ein Workout-Tracker fürs Krafttraining: Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in Sekunden, erstelle beliebig viele Trainingspläne und sieh, wann du mehr Gewicht auflegen solltest. Ohne Konto, ohne Werbung, und deine Daten bleiben auf deinem iPhone.
Kostenlos, ohne Limits, ohne Konto und ohne Werbung. Die App selbst ist auf Englisch. Gewichte in kg oder lbs.
Wirklich kostenlos: Pläne, Workouts, Übungen und Verlauf ohne Limit.
Kein Konto: keine Registrierung, keine E-Mail, kein Passwort.
Offline: Erfassen, Pausentimer und Verlauf funktionieren ohne Internet.
Keine Daten erfasst: So steht es im Datenschutz-Label im App Store.
Einen Satz in Sekunden erfassen
Für jeden Satz schlägt die App Gewicht und Wiederholungen aus deiner letzten Einheit vor. Bestätigen oder anpassen, und weiter geht's.
- Sätze, Wiederholungen, Gewicht und optional RPE
- Quick Log: tippe oder diktiere „bench 3x5 100kg“, und die Sätze sind eingetragen
- Aufwärm-, Drop- und AMRAP-Sätze sowie Supersätze
- Pausentimer mit Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island
- Über 400 Übungen, oder leg mitten im Training eigene an
Wissen, wann mehr Gewicht drauf kann
Gib einer Übung einen Wiederholungsbereich (z. B. 8–12), und PRGRES arbeitet mit doppelter Progression: Erreichst du in jedem Satz das obere Ende, startet die nächste Einheit schwerer. Ohne Bereich passt PRGRES das Gewicht anhand deiner letzten RPE an. Stagnierende Übungen werden markiert.
Unbegrenzt viele Trainingspläne
Erstelle so viele Trainingspläne, wie du willst, oder starte mit einem von 7 fertigen Programmen: StrongLifts 5×5, GZCLP, nSuns 5/3/1 LP, Sheiko Novice, Push/Pull/Legs, Upper/Lower und Bro Split. Teile einen Plan per Link mit Freunden, die die App nutzen.
Von Strong oder Hevy wechseln?
PRGRES importiert den CSV-Export aus Strong, Hevy, Boostcamp und WorkIt oder eine allgemeine CSV-Datei, mit Sätzen, RPE und Notizen. Eine Übersicht zeigt deine Workouts, den Zeitraum und deine stärksten Übungen. Exportieren kannst du alles jederzeit als CSV.
XP, Level und Kraft-Ligen
Jedes Workout bringt XP und lässt dein Level steigen. Dazu 56 Erfolge, tägliche und wöchentliche Challenges und Strength Leagues: deine Liga in Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben, von Iron bis Grandmaster, nach deinem geschätzten 1RM im Verhältnis zum Körpergewicht.
Fragen
Ist PRGRES kostenlos?
Ja. Jede Funktion der App ist kostenlos, ohne Limits bei Plänen, Workouts, Übungen oder Verlauf. Ein optionales kostenpflichtiges Add-on (PRGRES+, für Cloud-Sync, Backup und einen KI-Coach) ist geplant. Es ist noch nicht verfügbar, und nichts, was die App heute kann, wird später kostenpflichtig.
Brauche ich ein Konto?
Nein. App öffnen und Workout erfassen.
Erfasst PRGRES meine Daten?
Nein. Das Datenschutz-Label im App Store lautet „Keine Daten erfasst“, und deine Workouts werden auf deinem iPhone gespeichert.
Kann ich meine Workouts aus einer anderen App mitnehmen?
Ja. PRGRES importiert CSV-Exporte aus Strong, Hevy, Boostcamp und WorkIt sowie allgemeine CSV-Dateien.
Gibt es die App auf Deutsch?
Noch nicht: Die App ist auf Englisch, mit einfachen Gym-Begriffen (Sets, Reps, RPE). Gewichte lassen sich in kg oder lbs eintragen.
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